Moverte durante el embarazo y volver a entrenar después del parto es bueno para ti, pero hay que hacerlo bien. En COR Club te acompañamos con un entrenamiento para embarazadas y en el posparto adaptado a cada etapa, con trato personalizado y entrenadores titulados, en nuestro centro de La Pobla de Vallbona, a pocos minutos de L’Eliana.
Por qué entrenar en el embarazo
La Organización Mundial de la Salud recomienda a las embarazadas y a las mujeres en el posparto sin contraindicaciones hacer al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, combinando actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) también anima a mantenerse activa durante el embarazo y a retomar la actividad de forma progresiva tras el parto.
Entrenar con cabeza te ayuda a sentirte con más energía, a mantener la fuerza que vas a necesitar en el día a día con tu bebé y a moverte mejor en cada trimestre.
Entrenamiento para embarazadas: qué trabajamos
- Fuerza adaptada: ejercicios y cargas ajustados a cada trimestre y a cómo te encuentras.
- Suelo pélvico y core: respiración y trabajo del abdomen profundo, sin ejercicios que no te convienen en esta etapa.
- Postura y espalda: para acompañar los cambios del cuerpo y las molestias más habituales.
- Movilidad: cadera, espalda y hombros.
- Actividad aeróbica moderada: a una intensidad que te permita hablar mientras entrenas.
Coordinados con tu matrona o tu ginecólogo
Antes de empezar te pedimos que lo hables con tu matrona o tu ginecólogo y, en la primera sesión, hacemos una valoración para conocer tu situación y tu historial. Si aparece cualquier señal de alarma, como sangrado, pérdida de líquido, contracciones dolorosas, mareo, dolor en el pecho o falta de aire antes de empezar el esfuerzo, se para el entrenamiento y se consulta con tu equipo médico.
Entrenamiento en el posparto
Después del parto, la vuelta al ejercicio es progresiva y empieza cuando tu matrona o tu ginecólogo te den el visto bueno. Empezamos por la respiración, el suelo pélvico y el core, y vamos recuperando la fuerza poco a poco hasta que vuelvas a entrenar con normalidad. Si lo necesitas, nos coordinamos con tu fisioterapeuta de suelo pélvico.
Para quién es
Para mujeres embarazadas que quieren mantenerse activas con seguridad y para mamás que quieren volver a entrenar después del parto, tanto si ya entrenaban antes como si empiezan ahora. Si buscas un grupo propio, mira nuestro entrenamiento de fuerza para mujeres, y si prefieres sesiones individuales, tenemos entrenamiento personal en La Pobla de Vallbona.
Dónde estamos
En COR Club, Calle Moscú 24, La Pobla de Vallbona, a pocos minutos de L’Eliana, Riba-roja, Llíria, Bétera, Benaguasil y Vilamarxant. Si vienes de L’Eliana, también te puede interesar nuestra página de gimnasio en L’Eliana.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar a entrenar si antes no hacía ejercicio?
Sí, siempre que tu matrona o tu ginecólogo no te lo desaconsejen. Empezamos suave y vamos subiendo poco a poco según cómo te encuentres.
¿En qué trimestre puedo entrenar?
Se puede entrenar durante todo el embarazo si no hay contraindicaciones. Lo que cambia en cada trimestre son los ejercicios, las posiciones y la intensidad, y lo vamos ajustando contigo.
¿Cuándo puedo volver a entrenar después del parto?
Cuando tu matrona o tu ginecólogo te den el visto bueno. A partir de ahí, la vuelta es progresiva y empieza por el suelo pélvico y el core.
¿Trabajáis el suelo pélvico?
Sí, en el embarazo y en el posparto. Si hace falta, nos coordinamos con tu fisioterapeuta de suelo pélvico.
Empieza con una valoración
Escríbenos por WhatsApp al 623 11 28 40 o llámanos al 691 848 088. Cuéntanos en qué etapa estás y te proponemos cómo empezar.
Fuentes: Organización Mundial de la Salud. «WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour». Ginebra: OMS, 2020; ACOG. «Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period», Committee Opinion n.º 804, 2020. Esta página es informativa y no sustituye el consejo de tu matrona o tu ginecólogo.