Ganar fuerza es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud, y no tienes que hacerlo sola. En COR Club tenemos un grupo de entrenamiento de fuerza para mujeres en La Pobla de Vallbona: trato personalizado, cualquier nivel y un entrenador que te guía en cada ejercicio para que entrenes con pesas con seguridad y confianza.
Por qué entrenar fuerza
La Organización Mundial de la Salud recomienda a todos los adultos hacer actividades de fortalecimiento muscular que trabajen los grandes grupos musculares 2 o más días a la semana. Entrenar fuerza te ayuda a ganar tono y forma física, a moverte mejor en tu día a día y a cuidar tus músculos y articulaciones a largo plazo.
Y no, levantar pesas no te va a poner «enorme». Es uno de los mitos más repetidos: con un entrenamiento bien planteado ganas fuerza y forma, a tu ritmo y según tu objetivo.
Entrenamiento de fuerza para mujeres: qué trabajamos
- Fuerza: barra, mancuernas y kettlebells con técnica guiada.
- Tren inferior y glúteo: sentadillas, zancadas, hip thrust y peso muerto.
- Core y postura: estabilidad del tronco y espalda.
- Acondicionamiento: circuitos para mejorar tu forma física.
- Movilidad: rangos articulares y flexibilidad.
- Seguimiento: progresión individual dentro del grupo.
Así es una sesión
Unos 60 minutos: movilidad y activación, el bloque principal de fuerza con carga, un circuito de acondicionamiento, trabajo de core y estiramientos. Cada una con sus cargas y su progresión, dentro de un grupo que se apoya.
Si tu objetivo es perder grasa
La fuerza es tu mejor aliada para perder grasa sin perder músculo. Si tu prioridad es el peso, mira también nuestro programa de pérdida de peso, con el Reto 6 semanas. Y si prefieres entrenar a solas con un entrenador, tenemos entrenamiento personal en La Pobla de Vallbona.
Dónde estamos
En COR Club, Calle Moscú 24, La Pobla de Vallbona, a pocos minutos de L’Eliana, Riba-roja, Llíria, Bétera, Benaguasil y Vilamarxant. Si vienes de L’Eliana, también te puede interesar nuestra página de gimnasio en L’Eliana.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia con pesas?
No. Empezamos con una valoración inicial y te enseñamos la técnica de cada ejercicio desde cero.
¿El grupo es solo de mujeres?
Sí, es un grupo propio para mujeres, con un ambiente cercano y de confianza.
¿Cuántos días tengo que venir?
Lo ideal son 2 o 3 días a la semana, en línea con las recomendaciones de la OMS. Lo ajustamos a tu horario y a tu objetivo.
¿Y si tengo molestias de espalda o alguna lesión?
Cuéntanoslo en la valoración. Adaptamos los ejercicios y, si hace falta, te proponemos empezar por nuestro programa de readaptación.
¿Puedo entrenar si estoy embarazada o acabo de dar a luz?
Sí, con el visto bueno de tu matrona o tu ginecólogo y un plan adaptado a cada etapa. Te lo contamos en nuestra página de entrenamiento en el embarazo y el posparto.
Prueba una clase
Escríbenos por WhatsApp al 623 11 28 40 o llámanos al 691 848 088 y te proponemos día y hora.