Las lesiones en fútbol base preocupan a cualquier padre o madre que tiene a su hijo entrenando dos o tres tardes por semana y jugando partido el fin de semana. La buena noticia es que muchas de ellas se pueden prevenir, y no hace falta nada complicado: un buen calentamiento, fuerza bien enseñada y sentido común con la carga. En COR Club, en La Pobla de Vallbona, trabajamos cada temporada con chicos y chicas que juegan en clubs del Camp de Túria, y en este artículo te contamos qué lesiones vemos más, por qué aparecen y qué puedes hacer tú como familia.
Por qué un niño que juega al fútbol no es un adulto pequeño
Entre los 9 y los 15 años el cuerpo cambia muy rápido. Los huesos crecen antes que los músculos y los tendones se adaptan, así que durante los estirones el chaval pierde coordinación, se nota «más torpe» y sus tendones tiran con fuerza de unas zonas del hueso que todavía no están cerradas: los cartílagos de crecimiento.
Por eso las lesiones de un futbolista de 12 años no son las mismas que las de uno de 25. En los adultos predominan las roturas musculares; en los más jóvenes, además de los esguinces y los golpes propios del juego, aparecen dolores ligados al crecimiento que se agravan con la sobrecarga: muchos entrenamientos, partidos seguidos, torneos de fin de semana y, a veces, dos deportes a la vez.
Las lesiones más frecuentes en fútbol base
1. Esguince de tobillo
Es la lesión aguda clásica del fútbol a cualquier edad: un mal apoyo, un pisotón o un cambio de dirección y el tobillo se va hacia dentro. El problema no suele ser el primer esguince, sino que no se recupere bien y se repita. Un tobillo que ha vuelto a jugar sin recuperar fuerza ni equilibrio tiene muchas papeletas de volver a torcerse.
2. Dolor en el talón (enfermedad de Sever)
Muy típica entre los 8 y los 12 años. El tendón de Aquiles tira del cartílago de crecimiento del talón y aparece dolor al correr y al saltar, a menudo después de los partidos o al empezar la temporada con botas nuevas y campos duros. No es grave, pero si se ignora el niño acaba cojeando y jugando a medio gas.
3. Dolor debajo de la rodilla (Osgood-Schlatter)
Aparece sobre todo entre los 10 y los 15 años, en pleno estirón. El tendón rotuliano tira de la zona del hueso que hay justo debajo de la rótula, que se inflama, duele al saltar, correr o arrodillarse y a veces forma un bulto. Según la Asociación Española de Pediatría, el dolor va desapareciendo a medida que el hueso madura, y el reposo deportivo depende de cuánto duela. Lo que más ayuda es ajustar la carga, no cortar de golpe toda actividad.
4. Sobrecargas y roturas musculares
Isquiotibiales, aductores y cuádriceps son los músculos que más sufren con los sprints, los golpeos y los cambios de ritmo. Son más frecuentes a partir de los 14-15 años, cuando el juego es más rápido y las cargas de entrenamiento se acercan a las de un adulto.
5. Lesiones de rodilla por mal aterrizaje
Cuando un chico o una chica cae de un salto o frena con la rodilla hacia dentro, el ligamento sufre. La rotura del ligamento cruzado anterior es poco frecuente en los más pequeños, pero en adolescentes, y sobre todo en chicas, el riesgo aumenta. Si te interesa cómo es la vuelta después de una lesión así, lo explicamos en nuestro artículo sobre las fases de la readaptación del LCA.
Cómo prevenir las lesiones en fútbol base
No existe el riesgo cero: en el fútbol hay contacto, choques y mala suerte. Pero hay mucho margen para reducirlo. Estas son las medidas que más impacto tienen, de más a menos.
Un calentamiento de prevención, no solo «trotar y estirar»
Es lo que tiene mejores pruebas detrás. La FIFA desarrolló el programa «FIFA 11+», un calentamiento estructurado de carrera, fuerza, saltos y equilibrio, y una versión para niños, «11+ Kids». En un ensayo con equipos de cuatro países europeos y jugadores de 7 a 13 años, los equipos que lo usaron tuvieron alrededor de un 48 % menos de lesiones y un 74 % menos de lesiones graves que los que hacían su calentamiento habitual. En jugadores mayores, un metaanálisis encontró un 39 % menos de lesiones con el FIFA 11+. Se tarda unos 15-20 minutos y funciona si se hace de verdad, al menos dos veces por semana.
Fuerza bien enseñada
Un futbolista fuerte frena mejor, salta mejor y aguanta mejor los choques. El entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes es seguro y recomendable cuando está bien planteado y supervisado, y lo explicamos con detalle en nuestra guía de fuerza en niños y adolescentes para padres. En la práctica, para un jugador de fútbol base trabajamos sobre todo:
- Sentadillas, zancadas y ejercicios a una pierna para controlar la rodilla.
- Isquiotibiales (por ejemplo, el nórdico adaptado a su nivel) para proteger la parte trasera del muslo.
- Aductores y core, muy implicados en golpeos y cambios de dirección.
- Gemelos y pie, que sostienen todos los apoyos y ayudan a prevenir esguinces.
Aprender a aterrizar y a frenar
Caer de un salto con las rodillas alineadas, frenar con la cadera atrás y cambiar de dirección sin que la rodilla se meta hacia dentro se entrena igual que un control orientado. Son unos minutos por sesión y, repetidos semana tras semana, se convierten en automáticos.
Controlar la carga, sobre todo en los estirones
Muchas lesiones del fútbol base no vienen de un golpe, sino de acumular: entrenamientos con el club, partido, torneo, educación física y pachanga en el recreo. Algunas pistas útiles para padres:
- Si crece varios centímetros en pocos meses, es momento de bajar un poco la carga, no de subirla.
- Al menos uno o dos días a la semana sin deporte intenso.
- Cuidado con especializarse demasiado pronto: practicar otros deportes también protege.
- Dormir bien y comer suficiente forman parte del entrenamiento.
Cuánto entrenar por semana según la edad, contando también los entrenos con su club: lo tienes en nuestra guía para padres sobre cuántos días debe entrenar un joven deportista.
No jugar con dolor
Un dolor que dura más de unos días, que le hace cojear o que empeora en cada partido merece una consulta con el pediatra o un fisioterapeuta. Ocultar el dolor para no perder la titularidad es muy habitual en estas edades y suele acabar en una baja más larga.
Qué hacemos en COR Club con los jóvenes futbolistas
No sustituimos al entrenador de su equipo: le ayudamos. En nuestro programa de preparación física para niños y jóvenes trabajamos con grupos por edades (Kids Base, de 6 a 9 años, y Kids Atletas, de 10 a 16), con técnica antes que carga, test periódicos de salto, sprint y fuerza, y un trabajo específico de rodilla, tobillo, cadera y espalda que encaja con su calendario de partidos.
Si eres entrenador o coordinador y quieres llevar este trabajo a toda la cantera, también tenemos un servicio de preparación física para clubs deportivos: pretemporada, calentamientos de prevención y planificación de la temporada. Y si tu hijo ya está lesionado, en readaptación de lesiones le ayudamos a volver al campo con garantías, en coordinación con su médico o fisioterapeuta.
Si vivís en La Eliana, San Antonio de Benagéber o Bétera, tenéis los detalles del programa para cada pueblo: preparación física para niños en La Eliana, en San Antonio de Benagéber y en Bétera.
Preguntas frecuentes
¿A qué edad son más frecuentes las lesiones en fútbol base?
Aumentan con la edad y con la carga de entrenamiento. Los dolores de crecimiento (Sever, Osgood-Schlatter) se concentran entre los 8 y los 15 años, y las lesiones musculares se hacen más comunes a partir de los 14-15.
¿Mi hijo debe dejar de jugar si tiene Osgood-Schlatter o Sever?
No siempre. Depende de la intensidad del dolor y lo debe valorar su pediatra. Lo habitual es ajustar la carga y seguir moviéndose con ejercicios que no le duelan, en lugar de parar del todo.
¿Es seguro que un niño futbolista haga fuerza con pesas?
Sí, cuando está supervisado por un profesional, con técnica correcta y progresiones adaptadas a su edad y madurez. Bien hecho, es una de las mejores herramientas para prevenir lesiones.
¿Cuántos días a la semana debería hacer preparación física?
Depende de su edad y de cuántos días entrena con su club. En general, una o dos sesiones semanales bien planteadas son suficientes para notar la diferencia sin sobrecargarle.
Reserva su valoración inicial
Si tu hijo juega al fútbol y quieres que rinda más y se lesione menos, ven a conocernos a COR Club, en la calle Moscú 24 de La Pobla de Vallbona. Le hacemos una valoración inicial y os proponemos el grupo y los días que mejor encajan con su club. Escríbenos por WhatsApp al 623 11 28 40 o llámanos al 691 848 088.
Fuentes
- Rössler R, Junge A, Bizzini M, et al. «A multinational cluster randomised controlled trial to assess the efficacy of ’11+ Kids’: a warm-up programme to prevent injuries in children’s football». Sports Medicine, 2018; 48(6): 1493-1504.
- Thorborg K, Krommes KK, Esteve E, et al. «Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes». British Journal of Sports Medicine, 2017; 51(7): 562-571.
- Asociación Española de Pediatría, En Familia. «Dolor en las rodillas: enfermedad de Osgood-Schlatter».
- Lloyd RS, et al. «Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus». British Journal of Sports Medicine, 2014; 48(7): 498-505.